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TEMA: Mejorar arco en press banca

Mejorar arco en press banca 2 semanas 2 días antes #1

  • FrankMartz
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Abro este tema ya que no encuentro mucha información útil por ahí y quizás algunos podáis aportar cosas interesantes.

No tiene mucho misterio; Busco formas de mejorar el arco en la banca. He visto gente afirmar que es una habilidad y como tal no queda más remedio que practicarla para perfeccionarla, pero no creo que esto sea del todo correcto. Pienso que deben existir ciertos factores quizás no determinantes, pero sí limitantes, y que estos mismos se pueden mejorar para obtener un mayor arco.
En mi caso me concentro en realizar el mayor arco y retracción posibles cada vez que hago banca, he probado muchos setups e incluso calzados diferentes y la mejora ha sido imperceptible.

Cualquier aportación o idea que tengáis será bienvenida.
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Última Edición: 2 semanas 2 días antes por FrankMartz.
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Mejorar arco en press banca 2 semanas 2 días antes #2

  • Leroy
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Trabajar los puentes es lo que he visto yo.
Hay muchos videos de progresiones. Por ejemplo, este.
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Mejorar arco en press banca 2 semanas 2 días antes #3

  • peKerMaN
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También es recomendable usar foam roller o pelotas para liberar la musculatura implicada, pectorales, trapecio, serrato, etc. y realizar antes estiramientos dinámicos de flexores de cadera y demás músculos implicados.
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Mejorar arco en press banca 1 semana 5 días antes #4

  • FrankMartz
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Gracias a ambos, probaré las dos cosas y dentro de un tiempo valoraré si ha habido mejora, ya comentaré por aquí.

Un saludo ;)
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