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TEMA: Diario de Borjota_9

Diario de Borjota_9 4 días 19 horas antes #121

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Entrenamiento 13/01/2018
A. BP pausa larga (3" aprox): 5x3@85%(61Kg). RM estimado: 71-73Kg
B. OHP 4x4@37,5Kg
C. Press militar c/m sentado (excéntrica controlada): 1x10@12,5Kg + 3x10@10Kg

D. Dominadas neutras: 4x4@85%(+2,5Kg). RM estimado: 85Kg (+15-16Kg)
E. Dominadas supinas: 2x3-3-3-3@BW + 1x3-3-2-2-2@BW + 1x2-2-2-2-2-2@BW
--SS Elevaciones laterales: 4x10@5Kg
--SS Elevaciones frontales (parando arriba y excéntrica controlada): 4x10@2,5Kg
--SS Pájaros c/m (parando arriba): 4x15@1,25Kg

F. Curl de bíceps con barra: 4x15@17,5Kg

Anotaciones
Hoy ha sido un gran entreno de banca, los 70kg de isométrica que cojo mientras caliento no me pesaban nada :), así que estoy muy contento en lo que estoy estimando de RM en esa variante. Las dominadas me sorprendieron mucho, cuando levante los 10kg en la PAP los sentí bastante bien, así que genial. Del resto del entreno poco tengo que decir, ejercicios a más altas repeticiones para estimular y poco mas. Bueno sí, que se me olvidaba; en cuanto al press militar con barra iba a intentar el 4x4@40Kg, pero cuando levanté los 40 mientras calentaba vi claramente que debería poner un poco menos; y así hice, puse 37,5Kg y listo.

Peso corporal: 69,2Kg
Última Edición: 4 días 19 horas antes por Borjota_9. Razón: Error
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Diario de Borjota_9 3 días 21 horas antes #122

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Entrenamiento 14/01/2018
A. DeadLift semi-sumo: 4x6@85%(120Kg). RM estimado: 135-140Kg
B. DL rumano deficit: 6x8@87,5Kg
C. DL rumano unilateral c/m (excéntrica controlada): 4x10@22,5Kg

D. Paseo del granjero unilateral c/m: 3x10@32,5Kg
E. GB con barra (pausa arriba 1"): 3x8@120Kg
F. Bird dog: 3x8@BW
G. Ab Wheel: 4x3@BW

Anotaciones
Me llevo un bonito PR en el Peso muerto (tanto sumo como convencional), superando mi 1x5@120Kg (en convencional) a un 4x6@120Kg (en Semi-sumo jeje). El peso muerto rumano fue bastante duro y mañana auguro unas bonitas agujetas en la zona posterior se las piernas jajajaja. El resto del entreno fue relativamente fácil. Seguimos!!!

Peso corporal: 68,2KG
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Diario de Borjota_9 3 días 21 horas antes #123

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Como haces el paseo del granjero con repeticiones. Curiosidad.
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Diario de Borjota_9 3 días 6 horas antes #124

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Jacks escribió:
Como haces el paseo del granjero con repeticiones. Curiosidad.
Buenas Jacks!
Cuando hablo de repeticiones, me refiero a pasos. Es decir; una serie en paseo del granjero es coger la mancuerna o lo que sea con un brazo, dar diez pasos; cogerla con el otro brazo y dar diez pasos. eso lo repites tres veces y ya sería un 3x10 :)
Un saludo!!
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Diario de Borjota_9 21 horas 11 minutos antes #125

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Entrenamiento 17/01/2018
A. BP Powerlifting: 2x5 + 3x4+1@85% (62,5Kg)
B. BP agarre estrecho: Ramp to 4RM (6057,5Kg)
C. BP c/m agarre neutro (excéntrica 3"): 5x10@15kg

D. Remo en punta: 1x8@40Kg + 3x8@50Kg
E. Remo en punta a una mano: 1x12@20Kg + 3x12@18,75Kg (aguantar 1" al final de la concéntrica)

F. Press francés c/m: 1x10 + 1x10 + 1x10@(12,5KG-10KG-7,5KG) (serie descendente)
G. Facepull: 4x20@Banda azul

Anotaciones
Pensaba que podía ser capaz de sacar el 5x5, pero no jejejeje. Otro día conseguiré sacarlo!!. En el Press banca con agarre estrecho conseguí sacar 4x60Kg, sin embargo en la última repetición levanté bastante el glúteo así que no la doy como válida; no obstante, los 57,5Kg estoy casi seguro que sería capaz de sacarlo de forma limpia, así que lo dejaré así. El resto del entreno fue bastante fluido.

Peso corporal: 69,3Kg
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