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TEMA: Diario de Ratman

Diario de Ratman 1 mes 6 días antes #331

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Entrenamiento del 16/05/2018
Pecho-espalda liviano


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Press banca inclinado
3x8,7,6 @ 65

B. Dominadas neutras
3x8,7,7 @ 17.5

C. Press c/m
3x11,9,6 @ 30

D. Remo Gironda unilateral
3x10,10,9 @ 50

E. Facepull
3x14,12,12 @ 35

F. Cruce de poleas bajas
3x14,12,9 @ 20

G. Pullover en polea
3x13,13,12 @ 55

Abs:
-Leñador en polea SS plancha en balón suizo
-Elevación piernas colgando SS Pallof press

Todo en unos 90'.


Me noto bastante cansado, y el entrenamiento se resiente. El ritmo cotidiano aquí es radicalmente distinto, me jode comer fuera de casa y sin mi siesta de siempre estoy del revés. Para colmo, en horario europeo no trabajo NI DE COÑA más ni mejor que en Almería, pero en fin, es lo que hay. Aprovecharé los fines de semana para dormir como un oso en hibernación.


Un abrazo a todos y gracias por pasar.
"Nothing tests your will more than a heavy barbell across your back and smashing your lungs"

Jim Wendler
Última Edición: 1 mes 5 días antes por Ratman.
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Diario de Ratman 1 mes 5 días antes #332

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[EDITADO]
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Jim Wendler
Última Edición: 4 semanas 2 días antes por Ratman.
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Diario de Ratman 1 mes 5 días antes #333

  • redheart
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Y tanto te cargas saliendo desde el suelo en el PMPR? :blink:
has probado flexionando un pelín más las rodillas o metiendo algún disco o un step como apoyo? el semirrígidas no te trabaja igual que el PMPR o es ese al que te refieres que molesta?

la opción más sencilla que veo es o bien tirar de máquina de femoral (que no me gusta nada de nada) o hacer algo como curls nórdicos (curl Contreras o como quiera llamarlo cada uno) que te revienta los femorales cosa mala
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Diario de Ratman 1 mes 5 días antes #334

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redheart escribió:
Y tanto te cargas saliendo desde el suelo en el PMPR? :blink:
has probado flexionando un pelín más las rodillas o metiendo algún disco o un step como apoyo? el semirrígidas no te trabaja igual que el PMPR o es ese al que te refieres que molesta?

la opción más sencilla que veo es o bien tirar de máquina de femoral (que no me gusta nada de nada) o hacer algo como curls nórdicos (curl Contreras o como quiera llamarlo cada uno) que te revienta los femorales cosa mala

No no, lo hago desde unos cm por debajo de las rodillas, que es el punto con el que consigo buen estiramiento de los isquios sin riesgo de arquear la espalda. Lo adopté cuando llegó un punto en el que las cargas en el peso muerto rumano se me hacían excesivas para subir del tirón al bajar (cuando llegué a los 100 y poco creo recordar), y en Almería le tengo cogida la altura perfecta y apoyo en cada repe sin quitar tensión de la cadena posterior. Cogí la idea de Candito. Por eso digo que dado que son repes medias-bajas la alternativa más viable que veo sería el peso muerto convencional, pero para un día liviano lo veo un poco meh.

Gracias por pasarte ;)
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Jim Wendler
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Diario de Ratman 1 mes 4 días antes #335

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Entrenamiento de ayer (18/05/2018)
Hombro-brazo liviano


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Press militar (con cargada)
3x8,7,6 @ 47

B. Pájaros c/m
3x12,12,10 @ 18

C. Encogimientos de potencia c/b
3x10 @ 140

D. Fondos lastrados
3x8,7,6 @ 20

E. Chins lastrados
3x8,7,6 @ 15

F. Curl martillo
3x9,8,9 @ 24/24/22

G. Extensión tríceps c/m trasnuca
3x9,7,9 @ 12/12/10

H. Curl en banco inclinado
3x12,10,11 @ 12/12/10

I. Patada de tríceps en polea
3x14,10,12 @ 10/10/5

J. Elevaciones laterales c/m
3x12,10,10 @ 16

·Abs: Ab wheel 3x12

Unos 105'.

En el militar cabía alguna repe más...no aprendo a aprovechar el momentum :dry: . Por otra parte, primerísima vez que toco los 20 kg de lastre en fondos, lo noté como un pequeño hito :P


Un fuerte abrazo a todos, que disfrutéis del domingo!
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Jim Wendler
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Diario de Ratman 1 mes 4 días antes #336

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Ratman escribió:
Compañero, son éstas. Unas SBD son lo mejor casi seguro, pero quería algo de perfil más bajo para probarme antes y porque estoy fatal de pasta. Así que indagué bastante, rollo strengthshop y demás, pero de casualidad di con estas que me cuadraban y tenían muy buenas opiniones. De momento, las sensaciones son muy buenas: el neopreno parece bueno, son muy rígidas y la forma es la esperable, ni más ni menos. Ahora, huelen mal de cojones xD

Gracias! Yo creo que tiraré a por las SBD directamente (Cuando pueda), que aunque son "caras" duran mucho y son el top de calidad para el power según tengo entendido. Nunca he probado ningunas de ninguna clase, por eso dudaba si probar con otras más baratas antes. De todas formas a ver si vas comentando qué tal las sensaciones según pasen algunos entrenos.

Un saludo!
"If you dont live for something, you will die for nothing"
Última Edición: 1 mes 4 días antes por FrankMartz.
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Diario de Ratman 1 mes 3 días antes #337

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Entrenamiento de hoy (20/05/2018)
Fullbody pesado


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Press de banca
PAP @ 94; 4x1 @ 91

B. Sentadilla
PAP @ 120; 4x3 @ 112

C. Remo Pendlay
4x5 @ 76

D. Peso muerto
1x3 @ 142

E1. Curl c/b EZ
3x11,10,9 @ 37
E2. Press francés c/b EZ
3x8,8,6 @ 39

F. Gemelos en máquina de pie
3x13,13,12 @ 120+5

G. Elevaciones laterales c/m
3x12,11,11 @ 16


Todo en unos 120'.


Entreno mañanero. El finde que viene recibo visita familiar en Santander y prefería aprovechar hoy domingo y dedicarme enteramente a ellos esos días adelantando. Como soy subnormal, me olvidé tomar café y llegué bastante zombie, pero saqué el entreno.


Buena salida y entrada de semana a todos! Gracias por pasaros.
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Jim Wendler
Última Edición: 1 mes 3 días antes por Ratman.
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Diario de Ratman 1 mes 16 horas antes #338

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Entrenamiento de ayer (22/05/2018)
Pecho-espalda liviano


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Press en máquina
3x9,8,7 @ 70

B. Dominadas neutras
3x8,7,7 @ 17.5

C. Press inclinado c/m
3x10,9,7 @ 26

D. Remo Gironda unilateral
3x11,10,9 @ 50

E. Facepull
3x14,14,13 @ 35

F. Cruce de poleas bajas
3x14,12,10 @ 20

G. Pullover en polea
2x13,10 @ 60

Abs:
-Leñador en polea SS plancha en balón suizo
-Elevación piernas colgando SS Pallof press

Todo en unos 90'.


Muy a mi pesar, voy a recortar volumen a tutiplén mientras siga en Cantabria. Estoy MACHACADO, no estoy descansando en condiciones con el laboratorio y quiero evitarme la pájara padre. Seguiremos informando.

Un abrazo a todos y gracias por pasaros.
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Jim Wendler
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Diario de Ratman 4 semanas 2 días antes #339

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Entrenamiento de ayer (23/05/2018)
Pierna liviano


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Prensa
3x9 @ 145

B. Peso muerto con pausa
1x8 @ 100

C. Peso muerto convencional
2x7,8 @ 120

D. Extensiones
3x13,12,12 @ 50

E. Curl femoral
3x12,11,10 @ 40

F. Sóleo sentado
3x8 @ 105

F. Gemelos en máquina
2x16,14 @ 200

Todo en unos 75'.


Bastante bien.


Un abrazo a todos y gracias por pasar!
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Jim Wendler
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Diario de Ratman 4 semanas 2 días antes #340

  • Leroy
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Afloja un poco.
Hay que adaptarse. El descanso es importantísimo.
En épocas de estrés, curro, etc, con mantenerse basta. Y para eso hace falta poca cosa.
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