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TEMA: Diario del viejo Swarley

Diario del viejo Swarley 5 meses 1 semana antes #161

  • Jacks
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Bua pasada de entrenamiento si señor.
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Diario del viejo Swarley 5 meses 1 semana antes #162

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Martes 14/11/2017
Día 1 (semana 3, ciclo 3)


A. BP 1x3x97'5kg 1x2x12'5kg 2x1x107'5kg AMRAP 2x107'5kg
B. Pin press 5x6x80kg
C. Dips 3x10x35kg
D. Remo Pendlay 3x10x60kg
E. Facepull 3x20
F. Curl de bíceps en polea 3x12+dropset

Mal entreno.
Estoy malo y lo he notado mucho.
En el amrap ha habido fallo técnico más que otra cosa, pero bueno.
Me ha molestado el hombro y he cortado en los fondos.
A ver qué tal me levanto mañana, que tocan skwats.
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Última Edición: 5 meses 1 semana antes por Swarley.
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Diario del viejo Swarley 5 meses 1 semana antes #163

  • Swarley
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Miércoles 15/11/2017
Día 2 (semana 3, ciclo 3)


A. LB SQ 1x3x153'5kg 1x2x162'5kg 2x1x170kg AMRAP 4x170kg (PR a repes)
B. Pin SQ 5x6x120kg (DEP)
C. Sumo DL 3x8x130kg
D. Hip thrust 3x10x150kg
E. Press Pallof 3x10

Sigo vivo que no es poco y PR a repes RPE 9. Hoy iba solo, si no hubiera tirado una quinta.
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Diario del viejo Swarley 5 meses 1 semana antes #164

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Viernes 17/11/2017
Día 3 (semana 3, ciclo 3)

A. BP 1x3x97'5kg 1x2x102'5kg 2x1x107'5kg
B. Dips 5x4x55kg
C. Press inclinado c/m 3x10x27'5kg
D. Dominadas 3x10
E. Facepull 3x20
F. Curl de bíceps c/m myoreps 1x12+5+5+5+5+5+5x15kg


No he podido ni acabar la banca, mi hombro está jodido. Llevo ya un tiempo que me da problemas, estoy desesperado ya.

Vaya puta semana llevo.
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Diario del viejo Swarley 5 meses 1 semana antes #165

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Ánimo con ello tío, mente fría y a recuperar.
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Diario del viejo Swarley 5 meses 1 semana antes #166

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Has ido a algún sitio a que te miren ese hombro?
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Diario del viejo Swarley 5 meses 6 días antes #167

  • Swarley
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Gracias FrankMartz, espero que aguante un poco más, aunque debería ir buscando un fisio deportivo por Madrid para que me vea... sí, RedHeart tienes razón.

Gente de Madrid, se aceptan sugerencias.

Sábado 18/11/2017
Día 4 (semana 3, ciclo 3)


A. DL 2x3x170kg 2x2x180kg AMRAP 6x190kg (PR a repes)
B. HB SQ 5x6x120kg
C. Hip thrust 3x8x165kg
D. Rack pulls 5x8x140kg
E. Press Pallof 2x10


PR a repes en muerto a pesar de no estar al 100% y no me ha dado tiempo a más prácticamente porque me han echado del gym porque cerraba a medio día y yo no lo sabía.

Cuenta la leyenda que algún día terminaré un entreno.
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Diario del viejo Swarley 5 meses 6 días antes #168

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6x190? Virgen santa! Despues de levamtar eso en PM no le veo sentido el hacer un 8x140 en rack pull....
Última Edición: 5 meses 6 días antes por ElGonza.
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Diario del viejo Swarley 5 meses 4 días antes #169

  • Swarley
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ElGonza escribió:
6x190? Virgen santa! Despues de levamtar eso en PM no le veo sentido el hacer un 8x140 en rack pull....

Por eso nadie recordará tu nombre.

(Básicamente para mejorar la parte débil de mi peso muerto y meter volumen de entrenamiento)
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Diario del viejo Swarley 5 meses 4 días antes #170

  • Leroy
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Por lo que yo he visto, cuando se tiene un problema en un hombro la peor idea es seguir entrenando con dolor.
Llega un día en el que duele tanto que ya no se puede entrenar.
No hagas nada en lo que te duela, vete a un fisio, trabaja la movilidad, etc.
Normalmente lo último es la raiz del problema.
No pas nada porque estés hasta meses sin hacer algún ejercicio. La vida es muy larga.
Lo que importa es curárselo, solucionar el problema.
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