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TEMA: Entrenamiento 2.0 - El retorno

Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 mes 2 días antes #741

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FrankMartz escribió:
Joder Redheart, enhorabuena! Que vaya todo muy bien!
Respecto al entrenamiento; No te planteas comprar un banco o un rack básico para entrenar en casa? Lo puedes apañar muy bien con poco espacio y no se me ocurre otra persona que lo vaya a amortizar mejor que tú xD

Muchas gracias! ;)

Y sí, claro que me lo he planteado muchas veces, pero vivo de alquiler en un piso que no es especialmente grande donde no tengo hueco para poner nada más y llevamos tiempo buscando sitio para mudarnos, a ver si hay suerte y me cuadra buscar algo con algún rincón donde montar un centro de entrenamiento en condiciones, que sería estupendo (aunque igual acabo muriendo por sobreentrenamiento :lol: )
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 mes 2 días antes #742

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Countdown

Semana 6 minicut, día 1: Torso C + abdomen + HIIT

Flexiones diamante (22) ; Dominadas neutras manos juntas (16) + 2 dominadas a una mano ; Elevaciones laterales [12Kg] (12)
120'' descanso
Flexiones diamante (22) ; Dominadas neutras manos juntas (16) + 2 dominadas a una mano ; Elevaciones laterales [12Kg] (12)
120'' descanso
Flexiones diamante (22) ; Dominadas neutras manos juntas (16) + 2 dominadas a una mano ; Elevaciones laterales [12Kg] (12)
120'' descanso
Plank 120'' (frontal, derecho, izquierdo, frontal, 30/lado); AbRoller rodillas (14)
90'' descanso
Plank 120'' (frontal, derecho, izquierdo, frontal, 30/lado); AbRoller rodillas (14)
90'' descanso
Plank 120'' (frontal, derecho, izquierdo, frontal, 30/lado); AbRoller rodillas (14)
90'' descanso
HIIT 5 minutos (Jumping Jacks/trote + salto escalera suelo)
Estiramientos

Nervios a tope, adrenalina acompañando y a sacar más repeticiones de varias cosas a pesar de levantarme con hambre como para comerme una vaca entera.

A ver si al menos se me dispara el metabolismo y quemo un extra de grasa para definir a tope! :P
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 mes 1 día antes #743

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Empapado

Semana 6 minicut, día 2: Pierna C + lumbar+ HIIT

Descansos de 10-20'' entre series
- Sentadillas: 3x10 (2x12kg)
- Zancadas hacia adelante: 3x8 + Zancadas hacia atrás: 3x8 (2x12kg)
- Zancadas dobles: 3x10 (2x12kg)
- Zancadas con salto: 3x10 (2x12kg)
- 3x30 sentadillas con salto. (Cada 10 reps aguante isométrico 10'')
120'' descanso
Contracciones lumbares (15); Puente lumbar (15); Buenos días [12Kg] (15)
90'' descanso
Contracciones lumbares (15); Puente lumbar (15); Buenos días [12Kg] (15)
90'' descanso
Contracciones lumbares (15); Puente lumbar (15); Buenos días [12Kg] (15)
90'' descanso
HIIT 5 minutos (Jumping Jacks/trote + salto escalera suelo)
Estiramientos

Hoy casi desaparezco a base de sudar, ya se va notando por fin la subida de temperatura (que vaya añito llevamos de lluvias y mal tiempo) y esta rutina de hoy tiene mucha carga cardiovascular con descansos tan cortos y tanto salto, así que la he terminado ya sudando a chorros, para rematarla con el HIIT final y acabar empapado de arriba a abajo.

Qué bien sienta la ducha después de darte sudadas así!

Eso sí, las piernas están tiritando, esta semana acabo el minicut y subiré un poco la ingesta para quedar un poco por debajo de normo y seguir con el "secado" de una forma más lenta.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 mes 1 día antes #744

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Esta semana me parece que nace Coleman junior y se te va al traste toda la programación...

Pero bueno, teniendo dos cachorros no te hace falta ni entrenar, jaja.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 mes 1 día antes #745

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Leroy escribió:
Esta semana me parece que nace Coleman junior y se te va al traste toda la programación...

Pero bueno, teniendo dos cachorros no te hace falta ni entrenar, jaja.

Noooooooooo, ya le he dicho que ni se lo ocurra salir hasta el lunes para poder aprovechar el finde a tope en el gimnasio :P

Lo que sí es cierto es que con los 2 bichos por casa va a ser una buena paliza física, que encima mi hija es un terremoto, con que el nuevo salga la mitad que ella vamos a acabar reventados
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 mes 1 día antes #746

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redheart escribió:

Noooooooooo, ya le he dicho que ni se lo ocurra salir hasta el lunes para poder aprovechar el finde a tope en el gimnasio :P

Lo que sí es cierto es que con los 2 bichos por casa va a ser una buena paliza física, que encima mi hija es un terremoto, con que el nuevo salga la mitad que ella vamos a acabar reventados

Ya te digo.
Yo en media hora ya estoy saturado de sobrinos...y cansado físicamente
La única persona que conozco que los canse es mi padre, que es un caso extraño y que es infatigable.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 1 mes 21 horas antes #747

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Hambriento

Semana 6 minicut, día 3: Torso B + abdomen + HIIT

Flexiones declinadas pies elevados (22) + flexión a una mano (1/brazo) ; Dominadas supinas lastradas [12Kg] (15) ; Press Arnold [12Kg] (12)
120'' descanso
Flexiones declinadas pies elevados (22) + flexión a una mano (1/brazo) ; Dominadas supinas lastradas [12Kg] (15) ; Press Arnold [12Kg] (12)
120'' descanso
Flexiones declinadas pies elevados (22) + flexión a una mano (1/brazo) ; Dominadas supinas lastradas [12Kg] (15) ; Press Arnold [12Kg] (12)
180'' descanso
Plank 120'' (frontal, derecho, izquierdo, frontal, 30/lado); AbRoller rodillas (12)
90'' descanso
Plank 120'' (frontal, derecho, izquierdo, frontal, 30/lado); AbRoller rodillas (12)
90'' descanso
Plank 120'' (frontal, derecho, izquierdo, frontal, 30/lado); AbRoller rodillas (12)
90'' descanso
HIIT 5 minutos (Jumping Jacks/trote + salto escalera suelo)
Estiramientos

Ayer me debí quedar corto con la comida (sobre todo con la cena) y me he levantado con bastante hambre, con esto de querer bajar el último kilo in extremis en la última semana del minicut estoy recortando más de la cuenta.

Aun así, he podido sacar alguna repe más, que ha sido más por el estado de alerta continua en el que es estoy que por la fuerza que pueda tener en estos momentos acumulada...
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 4 semanas 2 días antes #748

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Ralentizado

Semana 6 minicut, día 4: Pierna B + lumbar + HIIT

Zancadas aéreas [24Kg] (12 c/p) ; Nordic curls asistidos (12) ; Sentadilla del cosaco [24Kg] (10 c/p)
120'' descanso
Zancadas aéreas [24Kg] (12 c/p) ; Nordic curls asistidos (12) ; Sentadilla del cosaco [24Kg] (10 c/p)
120'' descanso
Zancadas aéreas [24Kg] (12 c/p) ; Nordic curls asistidos (12) ; Sentadilla del cosaco [24Kg] (10 c/p)
90'' descanso
Contracciones lumbares (15); Puente lumbar (15); Buenos días [12Kg] (15)
90'' descanso
Contracciones lumbares (15); Puente lumbar (15); Buenos días [12Kg] (15)
90'' descanso
Contracciones lumbares (15); Puente lumbar (15); Buenos días [12Kg] (15)
90'' descanso
HIIT 5 minutos (Jumping Jacks/trote + salto escalera suelo)
Estiramientos

Parecía que hoy iba a cámara lenta, me costaba moverme una barbaridad he ido arrastrando tiempos de una a otra serie, de hecho hoy he salido de casa 20 minutos más tarde de lo habitual (levantándome a la misma hora y haciendo lo mismo de siempre)

Eso sí, sigo con suficiente energía como para aumentar alguna repetición más y no morir en el intento a pesar de que ya el calor se va notando cada vez más
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 4 semanas 1 día antes #749

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Agotado

Semana 6 minicut, día 5: Metabólico

Burpees (50'') + Descanso (10'')
Mountain climbers (50'') + Descanso (10'')
Jumping Jacks (50'') + Descanso (10'')
Sit through + movilidad de cadera (50'') + Descanso (10'')
Saltos rodillas al pecho (alternas y juntas, 10 últimos segundos juntas) (50'')
Recuperación (60'')
- Todo repetido x3 -
Total entreno: 17 minutos
Pulsaciones al acabar: 101 ppm

Me tiré toda la tarde de ayer con sensación de cansancio y con las piernas cargadas, se me está acumulando todo y ya necesito una descarga, así que este fin de semana a darlo todo y a partir de la semana siguiente termino el minicut incrementando algo la cantidad de comida y variando un poco las tablas.
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Entrenamiento 2.0 - El retorno 4 semanas 1 día antes #750

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Hay que comer, machote.

Una cosa, decías que a veces te daban hipoglucemias. ¿Y eso?
¿Tú llevas dieta estricta? ¿calculas calorías? ¿y con qué macros?
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