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TEMA: MI VIDA POR LA FUERZA

MI VIDA POR LA FUERZA 1 semana 2 días antes #241

  • Leroy
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redheart escribió:
Gracias, entonces es lo mismo que he andado yo viendo por varios sitios, envíos de aproximadamente 30€ y demoras de 6 a 10 semanas para el envío :blush:

Estoy muy mal acostumbrado a comprarlo todo en Amazon y luego este tipo de compras me dan unos buenos sustos.

Porque viene de EEUU.

Uf, el hip thrust es un ejercicio forzado y raro y hay que liar una extraña para que el banco no se pire, etc.
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MI VIDA POR LA FUERZA 1 semana 2 días antes #242

  • FrankMartz
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Leroy escribió:
Uf, el hip thrust es un ejercicio forzado y raro y hay que liar una extraña para que el banco no se pire, etc.

De hecho el otro día me equivoqué al escribir en el diario, lo que hice fue Glute Bridge, pero sí que quiero probar el Hip Thrust. En mi gimnasio hay una especie de steps que se pueden apilar y poner contra la pared, veré si hoy puedo apañarlo y probar así.
Si es muy incómodo seguiré con el Glute Bridge, que me dio buen trabajo al glúteo y no hay que liar nada para hacerlo.
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Última Edición: 1 semana 2 días antes por FrankMartz.
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MI VIDA POR LA FUERZA 1 semana 2 días antes #243

  • Blodge
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¿Cómo ubicaste los píes en el Glute Bridge? Siempre he querido probarlo bien para cuando el gimnasio está muy ocupado pero nunca encuentro un buen set-up y termino haciendo cualquier cosa rara sin sentir nada el glúteo.

Y el hecho de que el banco se vaya para atrás en el Hip Thrust no es culpa del movimiento, es error técnico, en lugar de empujar para atrás toca hacerlo hacia arriba, Bret explica cómo lograr eso acá: www.instagram.com/p/Bbp7jTLADmE/?taken-by=bretcontreras1

Con poner los steps en la pared ya estaría bien.
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MI VIDA POR LA FUERZA 1 semana 2 días antes #244

  • FrankMartz
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Los puse lo más pegados que pude al cuerpo. Durante el propio ejercicio no sentí un trabajo muy bestia (Ten en cuenta que; ni estoy acostumbrado a la técnica ni le metí todo el peso posible), pero luego sí noté el glúteo cargado y me quedaron unas agujetas ricas.

Luego comentaré si pruebo hoy el Hip Thrust después de la sentadilla.
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MI VIDA POR LA FUERZA 1 semana 2 días antes #245

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¿Quieres ahí un consejo un poco masoquista? Si haces una serie jodida de Hip Thrust a altas repes, en la que sentiste bien el glúteo, cuando acabes dejas la barra y te la sacas de la pelvis, al instante te pones a flexionar fuerte las piernas, tan cerca del cuerpo como puedas, así mantienes la sangre bien concentrada en el glúteo.

Si sale bien sentirás un ardor muscular que te aseguro jamás has sentido en toda tu carrera deportiva. Es una forma "interesante" de aumentar el estrés metabólico con el Hip Thrust.
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MI VIDA POR LA FUERZA 1 semana 1 día antes #246

  • FrankMartz
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BACK TO THE 5/3/1:

Sexto día consecutivo entrenando. Supongo que la fatiga me ha pasado más factura de lo que pensaba.

Viernes 12/01:

A. Sentadilla - 5x100kg 5x105kg 5x112,5kg
B. Glute Bridge - 3x10x135kg

C. Prensa - 3x15-20
D. Abductor Máquina - 4xF
E. Extensión Cuádriceps - 4xF

A descansar.

Gracias por pasaros, fuerza y un abrazo.
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MI VIDA POR LA FUERZA 1 semana 1 día antes #247

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Glute bridge mucho mas comodo que el hip-trhust, lo malo que cargaras unas burradas impresionantes y si no date tiempo, yolo meteria a una pierna por lo de mover menos peso, pero eso ya a gustos.
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MI VIDA POR LA FUERZA 5 días 20 horas antes #248

  • FrankMartz
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BACK TO THE 5/3/1:

No pasa nada, Jacks, hay bastantes discos en el gym y todavía me falta para acercarme a los 200kg siquiera. Sí que es mucho más cómodo, voy a quemarlo antes de intentar pasarme al Hip Thrust.

He recuperado fantásticamente este fin de semana. Mentalmente ando mucho mejor. No me gusta hacer banca los lunes, ya sabéis por qué, pero es lo que tocaba para cuadrar esta semana.

Lunes 15/01:

A. Press Banca - 3x85kg 3x90kg 8x95kg RPE@9 (PR)
B. Press Militar - 3x7/6/5x60kg

C. Press Militar c/m - 12x15kg 3x10x20kg
D. Pres Unilateral Sentado - 4xFx20,5kg
E. Facepull - 3xfallo técnico

F. Fondos Máquina - 3x12x160lbs

Sigo un poco incómodo en la banca, pero mejor que el otro día. Entraba otra repe seguro. La fuerza está ahí, espero seguir adaptándome a este banco y progresando unas cuantas semanas.

Cosas que he sacado en claro hoy;
-El facepull es guay, se queda a f2.
-El día de militar va a seguir la misma estructura pero cambiando el press sentado por extensiones con barra Z (Y el militar c/m por banca c/m).
-Swarley me dijo que la barra pesa algo menos de 20kg, así que le meto a todos los levantamientos dos discos de 1,25kg, y creo que con ello acabo levantando 0,5-1kg más de lo que se supone. En el peso muerto obviamente es imperceptible, pero en los presses lo estoy notando, sobre todo en el militar. No obstante prefiero esto a levantar menos y no saber cuánto.

Gracias por pasaros, fuerza y un abrazo.
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MI VIDA POR LA FUERZA 5 días 19 horas antes #249

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Qué banca, caballero. Y qué envidia :sick:
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Jim Wendler
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MI VIDA POR LA FUERZA 5 días 7 horas antes #250

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Gran tirada de banca!!!

En el gimnasio no saben lo que pesa la barra? seguro que tienen alguna báscula por ahí que te puedan dejar para confirmar el peso
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