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TEMA: Diario de Luis. No sobreentrenamiento, no party

Diario de Luis. No sobreentrenamiento, no party 1 mes 1 día antes #921

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Diario de Luis. No sobreentrenamiento, no party 1 mes 9 horas antes #922

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23/5/18

A.
Peso muerto con cinturón

1x1 182,5 kg
6x6 172,5 kg

B. Dominadas 8x15 kg 8x15 kg 7x15 kg
C. Remo gironda en polea 3x10 70 kg
D. Pull over en polea alta 3x12 40 kg

E. Curl con barra 3x10 35 kg
F. Curl inclinado con mancuernas 3x12 10 kg/mancuerna

G. Pájaros con mancuernas 3x15 8 kg/mancuerna

Aun con agujetas en las piernas del entrenamiento del viernes, pero he podido completar todas las series correctamente. He entrenado esta tarde y mañana por la mañana tengo que volver a entrenar (me toca sentadilla frontal) y no sé que tal estaré de fatiga, ya que tengo las piernas un poco tocadas. Lo único a destacar de hoy han sido los pájaros con mancuernas donde voy centrándome en la famosa conexión mente-músculo y parece que puedo aislar un poco más el deltoides posterior.
Don't see failing as being a failure. See it as a way to grow, get better, fix some wrongs, and come back stronger than ever.
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Diario de Luis. No sobreentrenamiento, no party 4 semanas 2 días antes #923

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FrankMartz escribió:
Yo estoy en volumen permanente no sé si eso cuenta :silly:

Jajajaja es lo que tiene ser unos flacos...
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Diario de Luis. No sobreentrenamiento, no party 4 semanas 2 días antes #924

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24/5/18

A.
Sentadilla frontal con cinturón

1x1 112,5 kg
6x6 102,5 kg

B. Prensa inclinada 5x10 210 kg
C. Curl femoral tumbado 5x12 40 kg

D. Extensión de cuádriceps 3x15 70 kg
E. Curl femoral sentado 3x15 50 kg

F. Ab wheel 3x20 bw

No han ido tan mal las sentadillas frontales, mucho mejor de lo esperado aunque aun tenía algo de fatiga acumulada de ayer. Después el resto del entrenamiento ha sido suave, tenía el lumbar cargado y he decidido hacer ejercicios más analíticos sin involucrar tanto esta zona, que ya me hice daño en el femoral por pasarme de rosca hace unas semanas.

Por cierto, hoy he tenido que entrenar en el gym donde trabajo donde hay una cristalera enorme que da a la piscina, y casualmente mientras estaba haciendo las sentadillas un grupo de chicas jóvenes y bastante agraciadas se han puesto justo delante del rack con bañadores mínimalistas a hacer topless. Entonces se me ha venido a la cabeza hacer un experimento sobre si de verdad la ''testo boost'' funciona y mejora el rendimiento, y antes de hacer la serie echaba un ojo. A mi la sensación que me ha dado es que las sentadillas han ido mejor, no sé si serán paranoias mías o funciona de verdad.
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Última Edición: 4 semanas 2 días antes por luisch27.
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Diario de Luis. No sobreentrenamiento, no party 3 semanas 6 días antes #925

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25/5/18

A.
Press banca

1x1 112,5 kg
4x6 102,5 kg
2x6 92,5 kg

B. Press hombro con mancuernas 10x27,5 kg 8x27,5 kg 8x27,5 kg/mancuerna
C. Press inclinado en máquina 3x10 60 kg

D. Press agarre cerrado c/b 3x10 70 kg
E. Extensión de tríceps en polea alta c/b 3x12 70 kg

F. Elevaciones laterales unilaterales en polea 3x15 10 kg

26/5/18

A.
Rack pull

1x1 202,5 kg
6x6 192,5 kg

B. Remo con barra 3x10 100 kg
C. Jalón al pecho agarre abierto 3x10 60 kg
D. Pull over en polea alta c/b 3x12 40 kg

E. Curl predicador en máquina 3x12 25 kg
F. Curl c/b en polea baja 3x12 30 kg

G. Face pull 3x15 60 kg

Muy mal el entrenamiento del viernes, quizás sea por la fatiga de los días anteriores donde hice peso muerto y sentadilla frontal, pero me pesaba todo bastante. La semana pasada pude completar un 5x7 con 100 kg en banca bastante bien y en cambio esta semana desde la primera serie ya iba muy justo. El próximo ciclo bajaré de peso tanto en banca como en militar que es donde voy un poco más apurado y listo.
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Diario de Luis. No sobreentrenamiento, no party 3 semanas 5 días antes #926

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28/5/18

A.
Sentadilla con cinturón

1x1 140 kg
4x8 125 kg

B. Peso muerto rumano 3x6 135 kg
C. Sentadilla búlgara c/m 3x8 20 kg/mancuerna

D. Curl femoral 3x10 45 kg
E. Extensión de cuádriceps 3x12 80 kg

F. Ab wheel 3x20 bw

Entrenamiento con algo de malestar en el cuerpo por un poco de gripe, pero por lo demás nada a destacar. Estoy teniendo un buen progreso en las sentadillas a altas repeticiones, demostrando que se puede ganar fuerza sin tener que tocar rangos de repeticiones bajos. Por otro lado he cambiado la sentadilla búlgara con barra por hacerlo con mancuernas y la verdad que he notado mucho más el cuádriceps como trabajaba, y no tanto el glúteo como con la barra.
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Diario de Luis. No sobreentrenamiento, no party 3 semanas 3 días antes #927

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29/5/18

A.
Press militar

1x1 65 kg
4x8 60 kg

B. Fondos en paralelas 6x40 kg 6x40 kg 10x40 kg
C. Press hombro en máquina 3x8 65 kg

D. Press francés con mancuernas 3x15 10 kg/mancuerna
E. Extensión de tríceps en polea alta con cuerda 3x15 30 kg

F. Elevaciones laterales con mancuernas 3x20 10 kg/mancuerna

30/5/18

A.
Peso muerto con cinturón

1x1 180 kg
4x8 165 kg

B. Dominadas 3x6 15 kg
C. Remo en polea con barra agarre abierto 3x8 75 kg
D. Pull over en polea alta 3x10 40 kg

E. Curl con barra 3x8 40 kg
F. Curl inclinado con mancuernas 3x12 10 kg/mancuerna

G. Pájaros con mancuernas 3x15 6 kg/mancuerna

Del entrenamiento de ayer destacar los fondos, un ejercicio que hacía meses que no lo tocaba y al volver a hacerlo he mejorado las marcas ya que pensaba que las series de 6 con 40 kg me iban a costar y en la última saqué 10 con algo de margen.

Por otro lado hoy las tres primeras series de peso muerto han ido bien, pero en cambio la última supongo que por la fatiga ha costado un poco, sobretodo las dos últimas repeticiones que he tenido que coger algo más de aire antes de subir.
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Diario de Luis. No sobreentrenamiento, no party 3 semanas 2 días antes #928

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31/5/18

A.
Sentadilla frontal con cinturón

1x1 110 kg
4x8 95 kg

B. Prensa inclinada 3x6 240 kg 20x200 kg
C. Curl femoral 3x8 50 kg

D. Extensión de cuádriceps 3x10 80 kg
E. Peso muerto rumano con mancuernas 3x12 40 kg/mancuerna

F. Ab wheel 3x20 bw

Bastante cómodo en la sentadilla frontal, el ir ganando movilidad tanto en los tobillos como en las muñecas me ha beneficiado mucho en este ejercicio. También decir que en este ejercicio es donde más noto la ayuda del cinturón y eso beneficia a los kg movidos.
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Diario de Luis. No sobreentrenamiento, no party 2 semanas 5 días antes #929

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1/6/18

A.
Press banca

1x1 105 kg
4x8 95 kg

B. Press agarre cerrado 3x6 80 kg
C. Press hombro con mancuernas 3x8 25 kg/mancuerna
D. Cruces en polea alta 3x12 30 kg

E. Extensión de tríceps en polea con barra 3x12 70 kg
F. Elevaciones laterales en polea 3x15 15 kg

2/6/18

A.
Rack pull con cinturón

1x1 200 kg
4x8 185 kg

B. Remo con barra 3x6 110 kg
C. Jalón al pecho agarre abierto 3x8 65 kg
D. Pull over en polea alta 3x10 45 kg

E. Curl predicador en máquina 3x12 25 kg
F. Curl martillo con mancuernas 3x12 12 kg/mancuerna

G. Face pull 3x15 50 kg

4/6/18

A.
Sentadilla con cinturón

1x1 145 kg
5x7 130 kg

B. Peso muerto rumano 8x135 kg 6x135 kg 6x135 kg
C. Sentadilla búlgara con mancuernas 3x10 20 kg/mancuerna

D. Curl femoral 3x12 45 kg
E. Extensión de cuádriceps 3x15 70 kg

F. Ab wheel 3x20 bw

Dejo los últimos entrenamientos de estos días que no me he podido pasar por aquí. Supongo que estás dos semanas que quedan de la progresión de hipertrofia serán las últimas y empezaré a meter algo más de intensidad a los entrenamientos, aunque aun tengo que mirar que tipo de progresión seguir, ya que tampoco me quiero cerrar a bajas repeticiones solo. Quizás un día más enfocado a fuerza y otro a hipertrofia como he visto en algun vídeo a Jeff Nippard sea lo ideal ahora mismo, tendré que mirarlo.
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5/6/18

A.
Press banca

1x1 110 kg
5x7 97,5 kg

B. Press hombro con mancuernas 3x10 25 kg/mancuerna
C. Cruces en polea alta 3x12 25 kg

D. Press francés con mancuernas 3x15 10 kg/mancuerna
E. Extensión de tríceps en polea alta con cuerda 3x15 25 kg

F. Elevaciones laterales con mancuernas 3x20 10 kg/mancuerna
G. 6 ways shoulder raise 3x12 3 kg/mancuerna

Hoy en el entrenamiento de empuje tocaba press militar pero lo he cambiado y he hecho banca ya que a mi compañero de entrenamiento le tocaba y así poder entrenar a la par. He estado probando un ejercicio nuevo para hombros llamado ''6 ways''que vi en la página T-Nation, al principio parece una tontería ya que se tiene que hacer con poco peso y no notaba nada, pero pasadas las 6 repeticiones me ardían los hombros.

Dejo aquí un vídeo del ejercicio:

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