TEMA: Diario de Javirex

Pese a ya tener un diario, abro uno nuevo de cara a ser más disciplinado y ordenado a la hora de postear en este nuevo año 2013.

Las primeras páginas quedan reservadas para agrupar links a entrenamientos, además de páginas y comentarios que me parezcan interesantes.

NUTRICIÓN
- Pimp My Protein Shake. Para los fanáticos de los batidos.
- Más mejoras para los batidos
- Guía para la cafeína
- CKD de 14 días por Lyle McDonald
- Mi configuración de IF ciclando carbos
- Configuración mía para ciclado de carbos con la DS2.0
- Calculadora nutricional de BB.com
- El sodio y la retención de líquidos.
- Protein Pow(d)er! Un montón de recetas con proteína de suero.
- Guía para la SKD y la TKD
- Guía para la CKD
- Mi configuración para el IF
- 200 calorías según diferentes alimentos
- Enciclopedia para la cocina, Cook's Thesaurus
- CalorieLab. Información nutricional de alimentos genéricos y de restaurantes
- Un montón de recetas con mantequilla de cacahuete, para enganchados (como yo)
- ¿Se deben contar todas las proteínas?
- UD2.0 de 14 días por Lyle McDonald (y aquí más)
- No hacer dieta estando enfermo
- Recetas de Mark's Daily Apple
- Guía rápida para la PSMF
- Examine.com Todo sobre suplementos.
- Contenido de cafeína de diferentes bebidas
- ZigZag calórico de Tom Venuto
- ZigZag calórico de Lyle McDonald
- Configuraciones para la CKD
- Origen del IIFYM
- Salbutamol, y aquí más.
- Cómo los carbos se convierten en grasa
- Por qué una dieta cetógena es una de menos de 100 gr de CH / día
- Asuquita, asuquita...
- Relación entre publicaciones culturistas y casas de suplementos
- Varias cosas

COMPOSICIÓN CORPORAL
- Medidor con calíperos bastante fiable, y otro, el de Clutchfitness (en libras)
- % de grasa en mujeres
- % corporal en fotos
- Calculador calórico por varias fórmulas
- Carbos nocturnos
- Explicación simple del por qué no es necesario BCAA pre-entreno en ayunas
- Fórmula de Alan Aragon para calorías de mantenimiento.
- Sacar el peso ideal en base a un % graso objetivo
- Calcular el peso y % graso ideal / objetivo (a fin de calcular las calorías y tal)

ENTRENAMIENTO
- Entrenamiento de pecho multiangular, de Tom Venuto
- Roll of shame, o de qué hacer si fallas haciendo press banca sin spotter.
- Pistols asistidas
- Serie "ejercicios que nunca has probado" (T-Nation)
- Adaptación en myo-reps por Fagerli de la rutina de McDonald
- Implementación de las myo-reps a otras rutinas por Fagerli
- Mapa de puntos gatillo y 10 puntos gatillo más comunes
- Una de mis rutinas favoritas: push/pull/piernas clásica
- Rippetoe FAQ
- Entrenamiento con peso corporal de Batman (nananana batmaan!!) de nerdfitness Español.
- YTWL para el manguito rotador
- Rutina Hardwork 5x5
- Rutina minimalista de 2 días para fuerza e hipertrofia
- Rutinas de Stuart McRobert: Hard gainer y abreviada. Y traducidas.
- Kettlebells
- Rutina minimalista para mujeres
- Recopilación Chad Waterbury
- Configuración de una torso/pierna sin complicarse la vida
- Lastrarse con un disco para hacer flexiones
- ¿Cómo es la acreditación de la titulación de la IFBB? Así (sí, es la mía)
- ¿Motivational pics?
- Ponte to fuerte con los superhéroes de la Marvel
- Series por grupo muscular para depletar el músculo


CARDIO, ACONDICIONAMIENTO Y DEMÁS
- Natación para dummies (por un dummy)
- Acondicionamiento con ketts cortesía de Leroy (1 y 2)
- Estiramiento lumbar, cortesía de Leroy.

algunos ESTUDIOS:
- Directorio de full-texts abiertos
- Perder peso: Mejor un consumo moderado de fructosa que uno bajo
- Digestibilidad de la proteína del huevo; cocinada se asimila más (cruda, la mitad)
- El estiramiento post-entreno ni previene ni reduce las agujetas
- 400 gr de proteína sin anormalidad metabólica
- Las dietas altas en proteína y lácteos crean masa y reducen la grasa abdominal
- Una dosis alta de proteína potencia más la síntesis protéica que varias dosis más pequeñas.
- Los w-3 reducen las agujetas y la inflamación post entreno.
- Hacer ABS no vale para perder la grasa abdominal.
- Descanso óptimo entre series: 3 minutos
- Lista de side effects del consumo de la glutamina como suplemento a largo plazo.
- La "ventana anabólica", de 24 a 48 horas.
- Cardio en ayunas y quema de grasa, enero de 2013
- Sobre las agujetas
- El entrenamiento con pesas es seguro en niños y adolescentes es beneficioso
- Sin riesgos por alta ingesta protéica
- La velocidad de la repetición parece no afectar la hipertrofia en individuos no entrenados
- Algunos más
- Las dietas altas en gluten tienen alguna otra ventaja que matar a la gente...

Logs
- Log de CKD

Nuevo año y nuevo diario y, por lo pronto, feliz año a todos.

Seguramente a partir de mañana pueda tener una idea más clara de como serán estos meses de compaginar krav maga con entrenos. Sigo manteniendo el interés de un mejor acondicionamiento físico a nivel global (¿es eso a lo que se llama fitness? no lo sé, cuadrar, cuadra desde luego), seguramente entrenando de otra forma y más suave.
En realidad ando con bastantes ganas de artes marciales, casi las mismas pocas ganas que tengo de centrarme en mover pesos. Creo que el parón tan grande en el mejor momento en el que estaba (y sin acabar de avanzar de forma clara) es lo que me ha enfriado definitivamente, por lo que necesito hacer otras cosas, al menos durante un tiempo.

Lo que sí, desde luego, tengo que hacer recomposición. Diciembre ha sido todo descanso y excesos. Me he dejado ir a conciencia por que es un gustazo y me da igual meterme en un 15-16% de grasa porque bajo con demasiada facilidad y se me da bien hacer dieta.

Veremos como sale la cosa. Solo espero que este año, en cuestión de a lo que vamos, tenga mejor suerte que el pasado y al anterior, que anni horribili desde luego.

Menos mal que no en todo

Me suscribo al diario Javi!


PD: Yo en un futuro no muy lejano me gustaría hacer Krav Maga, tengo que seguir buscando por aquí por Barcelona

Un saludo!

Me parece interesante el nuevo enfoque que le has dado a tu diario, así que me ire pasando por aquí.

A parte de que, como Adri, también me gustaría practicar Krav Maga.

Saludos

En parte me tiene un poco mosca lo del krav maga.
Lo primero que me dijo el instructor fue que me olvidara de lo que sé de artes marciales, pero en plan "no creas que sabes nada, esto no es taekwondo ni nada de eso, esto es durísimo...". Y no sé como espera que haga eso si seguramente supero el nivel de negro en kyokushin. Y estoy acostumbrado a ir al KO y sin protecciones.
Se le ha quedao la cara un poco como cuando le dije eso, y me preguntó que entonces mejor siguiera con el kyokushin... Y entonces fue cuando la cara así se me quedó a mi...

Espero equivocarme y que el instructor no sea un bluff, porque ya eso de entrada me escama. No sé, todo el mundo habla bien de él, pero es cierto que no tengo más referencia que la de este tío.
Aun así me dan la posibilidad de cambiar de disciplina, e imparten jeet kun do y Yawara, que me atraen ambas, así que...

De todas formas, aquí hablaré poco de artes marciales en sí y seguiré ciñéndome al tema del foro que, en mi caso ya no se como llamar... ¿Fitness? Vaya usted a saber... Lo que veo hoy día no es parecido al crossfit, pero llevo más de 20 años en dojos entrenando para contacto, y quizá por eso nunca el corssfit me ha parecido el sistema movedoso que muchos quieren ver.

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Javi seré tu fan numero 1

A seguir aprendiendo con diarios como los tuyos

preparate para los primeros dias tener molestias en las articulaciones pero bueno te iras acostumbrando.

Un saludo feliz año y me suscribo